Здоровое питание – основные правила

050321 1215 1

Здоровое питание — это не просто диета, а целая система правил, которая позволяет сохранять и поддерживать здоровый образ жизни. Основы рационального питания — это следование простым правилам приема здоровой пищи из нужных человеческому организму компонентов. Например, молочных, мясных, овощных и злаковых продуктов.

Может ли такой способ похудения повлиять на качество жизни

Когда человек следует правилам здорового питания, он не только наполняет организм полезными продуктами, но и помогает ему избежать появлению избыточного веса. Расход энергии нормализуется, если желудочно-кишечный тракт и другие органы будут работать без перебоев. При соблюдении принципов рационального питания избавление от лишнего веса не доведет до истощения организма. Также кожа станет более гладкой и красивой, волосы и ногти — крепче, пропадет ежедневное ощущение нервного напряжения и повышенного утомления. Но результат может наступить не сразу.

Выбирая для похудения способ здорового питания, следует помнить, что процесс будет немного длительным, но результат будет очень впечатляющим и сохранится на долгое время. При целенаправленном и адекватном следовании правилам здорового питания вполне возможно сбросить до 8 кг в месяц (примерно 2 кг в неделю).

Основные принципы здорового питания

10 принципов здорового питания

Опираясь на реальные ситуации, ученые вывели 10 основных действенных принципов рационального питания:

  1. Не употреблять маргарин.
  2. Добавить в рацион больше продуктов, содержащих жирные кислоты Омега 3 (морепродукты, горох, рис, оливковое масло и т.д.).
  3. Каждый день употреблять продукты, которые богаты клетчаткой (злаки, овощи, фрукты).
  4. Употреблять свежеприготовленную пищу (стараться не питаться едой, приготовленной несколько дней назад).
  5. Исключить из рациона жареную еду, выбирая тушеные, вареные и запеченные блюда.
  6. Использовать специи, не повреждающие органы пищеварения, не злоупотреблять солью.
  7. Употреблять кисломолочные продукты вместо цельного молока.
  8. Стараться каждый день составлять меню с точки зрения совместимости продуктов (к примеру, рыбные блюда лучше всего сочетать с отварными овощами, но нельзя их есть вместе с рисом или макаронами).
  9. Активные физические упражнения — один из важнейших факторов положительного результата здорового питания.
  10. Если отказаться от сладкого трудно, то сухофрукты и мед легко заменят кондитерские изделия.
050321 1215 2

 

Процесс приема пищи

Не менее важную роль в соблюдении принципов здорового питания играет и сам процесс приема пищи:

  • не рекомендуется приступать к приему пищи в состоянии стресса;
  • использовать лучше тарелки небольшого размера (это психологический способ, позволяющий обмануть зрительное восприятие);
  • есть обязательно в положении сидя, также не стоит употреблять пищу большими кусками, пережевывать еду тщательно;
  • постараться во время еды сосредоточится только на еде (не стоит, принимая пищу, к примеру, смотреть телевизор или пользоваться гаджетами);
  • не рекомендуется употреблять более 4-х блюд за один прием пищи;
  • не исключать полезные перекусы, но не переусердствовать, количество приемов пищи в день не должно превышать пяти раз. Также не стоит делать паузы более 4-х часов.
  • старайтесь не пить сразу после приема пищи — процесс пищеварения может нарушиться;
  • наибольший запланированный объем еды лучше всего съедать в обеденное время.

Базовые основы здорового питания

Добиться хорошего результата можно быстрее, если строго соблюдать следующие базовые основы ЗОЖ:

  1. следование правилам рационального питания;
  2. регулярные занятия спортом;
  3. исключение вредных привычек;
  4. позитивный взгляд на мир.
050321 1215 3

 

Трудности перехода на здоровое питание

При окончательном решении перейти на правильное питание с самого начала следует сосредоточиться на процессе, а для некоторых быть готовым к предстоящим трудностям:

  • полноценный отказ от фастфуда, алкоголя, кондитерских продуктов;
  • после утреннего пробуждения за полчаса до завтрака принять стакан воды (за целый день стоит выпить не более 2-х литров);
  • лучше всего употреблять медленные углеводы (гречка, овсянка, макароны) — при этом сохраняется длительное чувство сытости;
  • углеводы употреблять на завтрак и обед, а на ужин оставить белки.
  • сладкими продуктами лучше всего перекусывать до обеда, а фрукты с кислым привкусом можно есть в любое время дня.

Здоровое питание — это процесс, который не требует особых усилий и жестких требований, как диеты. Такой подход к снижению избыточного веса не лишает вкусной и полезной пищи каждый день.

  • Модные платья 2021
    Ничто не украшает женщину так, как это делает удачно подобранное модное платье. Оно подчеркнёт её вкус и придаст уверенности в своей неотразимости. Кроме того, оно очень удобно и практично, так как не нужно продумывать сочетания цветов, материй и стилей, как в случае с юбкой и блузкой. Достаточно добавить один или несколько аксессуаров и наряд готов. О том, какие модели популярны в этом сезоне — в этой статье.
  • Модный макияж 2021
    Модный макияж 2021 — совсем скоро солнце станет светить дольше, люди наконец снимут верхнюю одежду, а к летнему легкому платьицу захочется добавить яркий макияж. Начать готовиться к этому благодатному сезону можно уже сейчас. Сегодня раскроем тайны модных стилистов о главных сенсациях макияжа для лета 2021.
  • Здоровое питание – основные правила
    Здоровое питание — это не просто диета, а целая система правил, которая позволяет сохранять и поддерживать здоровый образ жизни. Основы рационального питания — это следование простым правилам приема здоровой пищи из нужных человеческому организму компонентов. Например, молочных, мясных, овощных и злаковых продуктов. Содержание скрыть 1 Может ли такой способ похудения повлиять на качество жизни 2
  • Прокрастинация или почему постоянно откладываем дела
    Прокрастинация — почему же человек постоянно откладывает важные дела. Практически у каждого человека иногда может появиться желание отложить важное и серьезное дело на потом и заняться мелкими незначительными проблемами. Этому есть обоснованное психологическое объяснение. Определение прокрастинация (procrastination) в дословном английском переводе означает откладывание или задержка. С латыни pro переводится как вместо, crastinus — завтрашний. Как
  • Невроз — симптомы, как справиться.
    Невроз — главные симптомы невроза и как с ним справиться Понятие «невроз» или иначе «психоневроз» было введено в оборот благодаря шотландскому учёному Вильяму Каллену ещё в восемнадцатом веке. Однако наибольшую популярность это понятие обрело при Зигмунде Фрейде. В двадцатом столетии это слово использовалось психиатрами и психологами для обозначения широкого спектра состояний: эмоциональной нестабильности, тревожности, истерии,
  • Аутоагрессия причины, симптомы, лечение и профилактика
    Нарушение поведения иногда случается у вполне здоровых и благополучных людей и выражается в причинении себе ущерба тем или иным способом, вопреки врождённому инстинкту самосохранения. При отсутствии оперативной помощи такое состояние часто провоцирует серьёзные психические заболевания. Определение аутоагрессии Среди психологов нет единства в определении этой формы отклонения. Часть специалистов относят к аутоагрессии раздражение, злобу и другие