Здоровое питание — это не просто диета, а целая система правил, которая позволяет сохранять и поддерживать здоровый образ жизни. Основы рационального питания — это следование простым правилам приема здоровой пищи из нужных человеческому организму компонентов. Например, молочных, мясных, овощных и злаковых продуктов.
Может ли такой способ похудения повлиять на качество жизни
Когда человек следует правилам здорового питания, он не только наполняет организм полезными продуктами, но и помогает ему избежать появлению избыточного веса. Расход энергии нормализуется, если желудочно-кишечный тракт и другие органы будут работать без перебоев. При соблюдении принципов рационального питания избавление от лишнего веса не доведет до истощения организма. Также кожа станет более гладкой и красивой, волосы и ногти — крепче, пропадет ежедневное ощущение нервного напряжения и повышенного утомления. Но результат может наступить не сразу.
Выбирая для похудения способ здорового питания, следует помнить, что процесс будет немного длительным, но результат будет очень впечатляющим и сохранится на долгое время. При целенаправленном и адекватном следовании правилам здорового питания вполне возможно сбросить до 8 кг в месяц (примерно 2 кг в неделю).
Основные принципы здорового питания
10 принципов здорового питания
Опираясь на реальные ситуации, ученые вывели 10 основных действенных принципов рационального питания:
- Не употреблять маргарин.
- Добавить в рацион больше продуктов, содержащих жирные кислоты Омега 3 (морепродукты, горох, рис, оливковое масло и т.д.).
- Каждый день употреблять продукты, которые богаты клетчаткой (злаки, овощи, фрукты).
- Употреблять свежеприготовленную пищу (стараться не питаться едой, приготовленной несколько дней назад).
- Исключить из рациона жареную еду, выбирая тушеные, вареные и запеченные блюда.
- Использовать специи, не повреждающие органы пищеварения, не злоупотреблять солью.
- Употреблять кисломолочные продукты вместо цельного молока.
- Стараться каждый день составлять меню с точки зрения совместимости продуктов (к примеру, рыбные блюда лучше всего сочетать с отварными овощами, но нельзя их есть вместе с рисом или макаронами).
- Активные физические упражнения — один из важнейших факторов положительного результата здорового питания.
- Если отказаться от сладкого трудно, то сухофрукты и мед легко заменят кондитерские изделия.
Процесс приема пищи
Не менее важную роль в соблюдении принципов здорового питания играет и сам процесс приема пищи:
- не рекомендуется приступать к приему пищи в состоянии стресса;
- использовать лучше тарелки небольшого размера (это психологический способ, позволяющий обмануть зрительное восприятие);
- есть обязательно в положении сидя, также не стоит употреблять пищу большими кусками, пережевывать еду тщательно;
- постараться во время еды сосредоточится только на еде (не стоит, принимая пищу, к примеру, смотреть телевизор или пользоваться гаджетами);
- не рекомендуется употреблять более 4-х блюд за один прием пищи;
- не исключать полезные перекусы, но не переусердствовать, количество приемов пищи в день не должно превышать пяти раз. Также не стоит делать паузы более 4-х часов.
- старайтесь не пить сразу после приема пищи — процесс пищеварения может нарушиться;
- наибольший запланированный объем еды лучше всего съедать в обеденное время.
Базовые основы здорового питания
Добиться хорошего результата можно быстрее, если строго соблюдать следующие базовые основы ЗОЖ:
- следование правилам рационального питания;
- регулярные занятия спортом;
- исключение вредных привычек;
- позитивный взгляд на мир.
Трудности перехода на здоровое питание
При окончательном решении перейти на правильное питание с самого начала следует сосредоточиться на процессе, а для некоторых быть готовым к предстоящим трудностям:
- полноценный отказ от фастфуда, алкоголя, кондитерских продуктов;
- после утреннего пробуждения за полчаса до завтрака принять стакан воды (за целый день стоит выпить не более 2-х литров);
- лучше всего употреблять медленные углеводы (гречка, овсянка, макароны) — при этом сохраняется длительное чувство сытости;
- углеводы употреблять на завтрак и обед, а на ужин оставить белки.
- сладкими продуктами лучше всего перекусывать до обеда, а фрукты с кислым привкусом можно есть в любое время дня.
Здоровое питание — это процесс, который не требует особых усилий и жестких требований, как диеты. Такой подход к снижению избыточного веса не лишает вкусной и полезной пищи каждый день.
- Модные платья 2021
Ничто не украшает женщину так, как это делает удачно подобранное модное платье. Оно подчеркнёт её вкус и придаст уверенности в своей неотразимости. Кроме того, оно очень удобно и практично, так как не нужно продумывать сочетания цветов, материй и стилей, как в случае с юбкой и блузкой. Достаточно добавить один или несколько аксессуаров и наряд готов. О том, какие модели популярны в этом сезоне — в этой статье. - Модный макияж 2021
Модный макияж 2021 — совсем скоро солнце станет светить дольше, люди наконец снимут верхнюю одежду, а к летнему легкому платьицу захочется добавить яркий макияж. Начать готовиться к этому благодатному сезону можно уже сейчас. Сегодня раскроем тайны модных стилистов о главных сенсациях макияжа для лета 2021. - Здоровое питание – основные правила
Spread the loveЗдоровое питание — это не просто диета, а целая система правил, которая позволяет сохранять и поддерживать здоровый образ жизни. Основы рационального питания — это следование простым правилам приема здоровой пищи из нужных человеческому организму компонентов. Например, молочных, мясных, овощных и злаковых продуктов. Содержание скрыть 1 Может ли такой способ похудения повлиять на качество - Прокрастинация или почему постоянно откладываем дела
Spread the loveПрокрастинация — почему же человек постоянно откладывает важные дела. Практически у каждого человека иногда может появиться желание отложить важное и серьезное дело на потом и заняться мелкими незначительными проблемами. Этому есть обоснованное психологическое объяснение. Определение прокрастинация (procrastination) в дословном английском переводе означает откладывание или задержка. С латыни pro переводится как вместо, crastinus — - Невроз — симптомы, как справиться.
Spread the loveНевроз — главные симптомы невроза и как с ним справиться Понятие «невроз» или иначе «психоневроз» было введено в оборот благодаря шотландскому учёному Вильяму Каллену ещё в восемнадцатом веке. Однако наибольшую популярность это понятие обрело при Зигмунде Фрейде. В двадцатом столетии это слово использовалось психиатрами и психологами для обозначения широкого спектра состояний: эмоциональной нестабильности, - Аутоагрессия причины, симптомы, лечение и профилактика
Spread the loveНарушение поведения иногда случается у вполне здоровых и благополучных людей и выражается в причинении себе ущерба тем или иным способом, вопреки врождённому инстинкту самосохранения. При отсутствии оперативной помощи такое состояние часто провоцирует серьёзные психические заболевания. Определение аутоагрессии Среди психологов нет единства в определении этой формы отклонения. Часть специалистов относят к аутоагрессии раздражение, злобу
