Если вас эмоционально шантажируют, значит, вы позволяете так с собой поступать…
Из любви к родным и чувства долга мы часто отказываемся от личных планов и желаний. Но что делать, если окружающие используют нашу доброту как оружие против нас самих?
Вы часто меняете планы только потому, что они не устраивают кого-то из близких. В ваш адрес сыплются фразы «Не поступай так, а то пожалеешь», «Если любишь меня, то не сделаешь это», «Ты ужасный эгоист». Желая избежать ссоры, мы идем на уступки. За это нам приходится мириться с нарастающим внутренним недовольством и забывать о своих интересах.
Подобные манипуляции встречаются и в семье, и на работе. Американский психотерапевт Сюзан Форуард назвала явление «эмоциональный шантаж» и посвятила ему одноименную книгу. Одни люди легко противостоят «вымогателям» и дают им отпор, другие же попадают в ловушку, выбраться из которой сложно.
Почему нами манипулируют
Если вас эмоционально шантажируют, значит, вы позволяете так с собой поступать. И причина кроется в ваших уязвимых точках. Это может быть страх перед конфликтами, боязнь вызвать неодобрение, обостренное чувство вины, сомнение в собственной правоте. Когда эти черты доходят до крайности, вами становится легко манипулировать.
Если вы решили бороться с эмоциональным шантажом, будьте готовы, что виновникам вашего внутреннего напряжения это не понравится. Они изо всех сил будут стремиться вернуть утраченные позиции и еще больше давить на вас. Вам не раз захочется опустить руки и оставить все, как есть. Но ведь только этого от вас и ждут. Поэтому если вы твердо намерены распрощаться с ролью жертвы, найдите в себе силы идти до конца.
Как оставить роль жертвы
Прекратите общение. Если вас не связывают с эмоциональным шантажистом семейные узы, самый простой способ вырваться из порочного круга – прекратить любые отношения. Этот метод легко применить к новым знакомым, подругам и даже поклонникам.
Не бойтесь конфликтов. Иногда достаточно преодолеть страх перед конфликтной ситуацией и начать отстаивать свое мнение, чтобы запал манипулятора погас. Кроме того, во время ссоры вы можете узнать много нового о себе и своем оппоненте, ведь в таком состоянии человек часто делится самым наболевшим и сокровенным.
Не оправдывайтесь. Распространенная ошибка человека, против которого применяется эмоциональный шантаж, – попытка оправдать якобы «эгоистическое» поведение. Защищаясь, вы автоматически признаете вину и поощряете дальнейшее давление. Вы взрослый человек и не обязаны объяснять свои решения.
Вместо этого научитесь общаться, не защищая и не оправдывая себя. Например, скажите, что вы не можете понять причину, почему мужа настолько злит, что вы решили провести вечер у подруги. Или почему мама думает, что обязательно заболеет и умрет, если вы не приедете к ней на выходные. Продемонстрируйте готовность к диалогу, но предложите поговорить, когда собеседник успокоится.
Не спешите с ответом. Если вам поставили ультиматум, пригрозили разорвать отношения, лишить наследства, не торопитесь сглаживать конфликт. Чаще всего эти угрозы используются, чтобы запугать вас, и реализовывать их никто не собирается.
Кроме того, манипулятор выставил против вас главный «козырь». А значит, теперь ваша очередь пощекотать ему нервы. Скажите, что вы поняли позицию собеседника, но вам нужно время, чтобы все обдумать и принять решение. Также обмолвитесь, что хотите посоветоваться с друзьями или психологом. Когда эмоциональный шантажист чувствует, что не только он оказывает на вас влияние, его уверенности в себе поубавится.
Предложите бартер. Напомните шантажисту, что когда сталкиваются интересы двух людей угодить каждому на 100% сложно. Но всегда можно найти компромиссное решение. Спросите, как ваш оппонент предлагает решить проблему, чтобы хорошо было и вам, и ему. Предложите свои варианты.
Обратите все в шутку. Если вы обладаете хорошим чувством юмора, используйте это, чтобы разрядить обстановку. Смех напомнит, что вы не враги друг другу, и позволит взглянуть на ситуацию с другой стороны. Удачная шутка запомнится надолго и будет останавливать шантажиста от повторных попыток манипулировать вами.
Поделитесь чувствами. Чаще всего родственники и друзья не осознают, что делают нам больно и заставляют испытывать острые переживания. Важно донести до эмоциональных вымогателей, как выглядит их поведение со стороны. Расскажите, что вы страдаете, от этого из отношений уходит теплота и доверие.
Взгляните на шантажиста другими глазами. Нередко причина шантажа кроется в личных страхах и переживаниях манипулятора (например, в страхе одиночества). Человек боится чувства ненужности, поэтому придумывает мнимые болезни, чтобы ему уделили больше внимания, или пытается повысить собственную ценность угрозами что сам вас бросит.
В этом случае вам нужно дать понять, как дороги вам отношения с этим человеком, что вы с удовольствием общаетесь с ним, но в то же время имеете право на личное пространство и время.
Если эмоциональный шантажист – босс
Когда эмоциональный шантаж применяют родственники, это неприятно. Но конфликт усложняется, если в роли манипулятора выступает начальник, который прямо или косвенно угрожает вам увольнением.
Уволиться по собственному желанию способен не каждый. Ведь чтобы чувствовать себя уверенно, нужны определенные финансовые гарантии. Тем не менее, оставлять все, как есть также нельзя.
Вводите новые условия. Устраивать на работе драматические представления нет смысла. Так вы окончательно потеряете уважение босса и коллег и только ускорите увольнение. Но можно менять ситуацию в свою пользу постепенно. Для начала объясните, что не сможете брать на выходные работу или оставаться во внеурочное время, потому что, скажем, у вас гостят родственники, вы записались на курсы.
Измените отношение к работе. Если давление со стороны начальника не уменьшается, вам, скорее всего, придется поменять место работы. А раз увольнение неизбежно, начните думать про него не как про вынужденную меру, а как про часть своего плана. Так вы снизите уровень стресса. Да, сейчас вы идете на уступки, но только потому, что вам нужно время подготовиться к серьезным переменам. Направьте усилия на профессиональный рост – запишитесь на курсы, перенимайте опыт коллег и, конечно же, просматривайте вакансии.
Не терпите то, что вредит здоровью. Если из-за эмоционального шантажа босса у вас ухудшилось психическое или физическое здоровье, придется решиться на крайние меры. Остаться без работы не так страшно, как кажется. Материально вам может помочь муж или родственники. Кроме того, всегда есть возможность найти подработку.
Эмоциональный шантаж разрушает вас как личность. Поддаваясь давлению, вы перестаете жить своей жизнью и привыкаете думать о том, чего хочется другим. Если выбраться из замкнутого круга самостоятельно окажется сложно, обязательно обратитесь за помощью к психологу.
- Модные платья 2021
Ничто не украшает женщину так, как это делает удачно подобранное модное платье. Оно подчеркнёт её вкус и придаст уверенности в своей неотразимости. Кроме того, оно очень удобно и практично, так как не нужно продумывать сочетания цветов, материй и стилей, как в случае с юбкой и блузкой. Достаточно добавить один или несколько аксессуаров и наряд готов. О том, какие модели популярны в этом сезоне — в этой статье. - Модный макияж 2021
Модный макияж 2021 — совсем скоро солнце станет светить дольше, люди наконец снимут верхнюю одежду, а к летнему легкому платьицу захочется добавить яркий макияж. Начать готовиться к этому благодатному сезону можно уже сейчас. Сегодня раскроем тайны модных стилистов о главных сенсациях макияжа для лета 2021. - Здоровое питание – основные правила
Здоровое питание — это не просто диета, а целая система правил, которая позволяет сохранять и поддерживать здоровый образ жизни. Основы рационального питания — это следование простым правилам приема здоровой пищи из нужных человеческому организму компонентов. Например, молочных, мясных, овощных и злаковых продуктов. Может ли такой способ похудения повлиять на качество жизни Когда человек следует правилам - Прокрастинация или почему постоянно откладываем дела
Прокрастинация — почему же человек постоянно откладывает важные дела. Практически у каждого человека иногда может появиться желание отложить важное и серьезное дело на потом и заняться мелкими незначительными проблемами. Этому есть обоснованное психологическое объяснение. Определение прокрастинация (procrastination) в дословном английском переводе означает откладывание или задержка. С латыни pro переводится как вместо, crastinus — завтрашний. Как - Невроз — симптомы, как справиться.
Невроз — главные симптомы невроза и как с ним справиться Понятие «невроз» или иначе «психоневроз» было введено в оборот благодаря шотландскому учёному Вильяму Каллену ещё в восемнадцатом веке. Однако наибольшую популярность это понятие обрело при Зигмунде Фрейде. В двадцатом столетии это слово использовалось психиатрами и психологами для обозначения широкого спектра состояний: эмоциональной нестабильности, тревожности, истерии, - Аутоагрессия причины, симптомы, лечение и профилактика
Нарушение поведения иногда случается у вполне здоровых и благополучных людей и выражается в причинении себе ущерба тем или иным способом, вопреки врождённому инстинкту самосохранения. При отсутствии оперативной помощи такое состояние часто провоцирует серьёзные психические заболевания. Определение аутоагрессии Среди психологов нет единства в определении этой формы отклонения. Часть специалистов относят к аутоагрессии раздражение, злобу и другие
